男性有效飲食應該富含營養，尤其是那些有助於保持性行爲的營養。這些包括硒、鋅、維生素D和健康脂肪。然而，飽和脂肪、糖和鹽應該減少，因爲它們可能導致各種疾病，包括男性最常見的疾病-勃起功能障礙。

性能力-定義

性能力在通常是指有機體發生性反應的能力，以時間單位的頻率來衡量。簡而言之，就是男人性交的能力。

統計研究表明，性慾問題可能影響多達15%的男性，而且病例數量每年都在增加。對性生活的不滿意會導致對自己的看法扭曲，情緒低落，有時甚至抑鬱。在你開始提升性能力之前，重要的是要知道什麼因素影響了它。

男性陽痿功能障礙的原因

壓力

壓力作爲一種暫時的現象，會影響興奮感和性慾，但如果持續的時間過長，就會導致陽痿。避免長期的壓力，放慢生活節奏是擺脫壓力帶來潛在問題的第一步。放鬆的運動或沐浴，以及好的睡眠都會有效改善勃起障礙。

飲食不足

爲了提高身體潛能，應該考慮健康的飲食。下麵你會看到建議保持性健康的食物列表，現在我將提到爲了避免出現勃起問題應該避免的食物。

酒精——我們都是人，都有需求，但請記住，酒精會擴張血管，使血液無法保留在陰莖的海綿體中。此外，它還會損害肝臟，而肝臟負責睾酮在體內的正常代謝。少量的酒精當然不會有任何危害，但是你應該避免經常參加含有酒精的聚會;

加工肉製品——我們應該注意香腸和其他含有機械分離肉的產品。可以偶爾吃，但不可以每天吃，因爲它們含有大量添加劑和不健康的脂肪;

黃色乳酪——雖然它含有大量的鈣，但它也含有脂肪。如果你喜歡吃，最好選擇有機生產的低脂乳酪;

速食——經常光顧速食店，這些速食店提含有高劑量的人造物質，富含不健康脂肪，會導致性行爲惡化。

缺乏體育活動

雖然建議每週進行2-3次的運動，但也應該每天保持足夠的運動量。體育活動會促進血液循環和能量，也會對性慾產生積極的影響。

太多的糖

任何飲食中的糖都應該受到限制，富含糖的飲食可以降低促性腺激素(一組影響性腺功能的激素，如卵巢和睾丸)的水準。因此，被破壞的激素會影響睾酮和雌激素之間的平衡。

生活中的細菌

不幸的是，我們生活在一個被環境毒害的時代。每天面臨著來自水、空氣和食物的污染，它們到達進入我們的身體時，會引起內分泌系統的紊亂。我們很難應對空氣或水中的細菌，但我們可以避免加熱塑膠包裝的產品，並儘可能多地食用新鮮和天然食品。

有效飲食-必需的成分

男性的飲食應該包括維生素和礦物質。下麵我將介紹那些對於保持性健康是必要的。

不飽和脂肪酸

它們存在於魚類、海鮮、堅果、種子和亞麻籽中，脂肪酸不僅是一種能量燃料，它們還能增強免疫力和抗炎特性。它們對身體正常運作是必不可少的。

鋅

鋅太少會導致性慾的喪失，鋅可以促進睾丸素的自然分泌。在壯陽藥中，很多都是富含鋅的產品，如牡蠣、海鮮、海魚、堅果、南瓜子。

硒元素

硒是一種強大的抗氧化劑，可以改善身體的免疫系統。它還顯示出支持重金屬排泄的特性。在內臟、甲殼類動物和魚類中發現了最多的硒。

維生素D

它直接影響血液中的睾酮含量。它是皮膚通過紫外線合成的，但在秋冬季節，它值得在飲食中補充。最好的食物來源是雞蛋和油性魚類。

甘氨酸和脯氨酸

甘氨酸和脯氨酸是結締組織中大量存在的兩種氨基酸。它們對大腦中神經傳遞的平衡有積極的影響，從而提高睡眠質量，而睡眠質量對於保持良好的健康和性健康至關重要。

甲狀腺激素

甲狀腺激素由甲狀腺分泌的激素它負責活力和性表現，要使它正常工作，你需要膽鹼，碘，蛋白質，維生素從B, C, E組。

精氨酸

精氨酸是一種氨基酸，是產生一氧化氮的必要物質，也是勃起的關鍵。亞麻籽、全麥產品、鯖魚、葵花籽和芝麻中都含有精氨酸。

有益性健康食物總結

爲了保持性健康，男性的飲食應包括:

• 麩皮;
• 堅果;
• 全麥麪包;
• 海鮮;
• 南瓜種子;
• 魚;
• 瘦肉;
• 糙米;
• 可哥。

爲了達到更好的效果，在菜餚中加入香料是值得的，它可以改善生殖器的血液循環，從而對效力有很大的影響:

• 薑;
• 薑黃;
• 肉豆蔻;
• 黑芥菜籽;
• 羅勒;
• 香菜;
• 肉桂;
• 小豆蔻;
• 康乃馨;
• 香草;
• 八角;
• 黑胡椒粉。

海鮮:

• 牡蠣——含有大量的鋅和其他成分，可以增加男性睾丸激素的水準;
• 蝦和對蝦——由於它們富含鋅、磷、鉀和鎂，被認爲是一種催情劑。

調味料:

• 肉豆蔻——在中世紀被稱爲“情人的香料”，少量的肉豆蔻據說可以提高性慾;
• 生薑——生吃效果最好。它刺激生殖器的血液循環，加強和延長勃起。

水果:
西瓜被稱爲天然威而鋼（viagra）。它能增加精力，增強性慾;桃子-含有大量的維生素和微量元素，可以影響慾望和增強感覺。類似的，雖然杏和李子的影響稍小一些。

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